close
چت روم
ورزش و ماساژ های پیشنهادی برای کاهش درد عضلات
loading...

سرگرمی و تفریحی,اس ام اس,تفريحي وسرگرمي,چت روم صورتی,چت روم امید,چت امید,اس ام اس 93,سایت تفریحی و سرگرمی|فانوسك

ورزش و ماساژ های پیشنهادی برای کاهش درد عضلاتآمارها نشان می دهد، در کشوری مانند آمریکا از سال ۱۹۹۷، فروش مسکن برای درد عضلات و مفاصل ۹۰ درصد افزایش پیدا کرده است. این آمار بسیار بالا و نگران کننده است به ویژه که عمده این دردها را می توان بدون دارو هم برطرف کرد! از جمله این روش ها، ورزش و ماساژ است که در بهبود دردهای ناحیه سر، شانه، زانو و... بسیار موثر است. درد دست، نشستن طولانی مدت پشت میز منجر به سندروم تونل کارپل می شود.در این زمینه می توان با انجام یک سری ورزش های ویژه در هر یک ساعت مانع…

آخرین ارسال های انجمن
عنوان پاسخ بازدید توسط
نامه عاشقانه که پس از 53 سال به دست صاحبش رسید!! 0 555 ghazal77
زندگینامه سردار شهید حاج عبدالله رودکی 0 205 ghazal77
محمدرضا رودکی کاپیتان سابق تیم ملی جودوی ایران قصد بازگشت به دنیای قهرمانی را دارد. 0 175 ghazal77
زایمان یک زن در وسط خیابان 0 637 ghazal77
قتل مادربزرگ به دست نوه معتاد 0 235 ghazal77
زن و شوهری که بعد از 35 سال خواهر و برادر شدند 0 923 omid
داعشي بيشعور و شستن ظرفها! عکس 0 834 omid
نظر مهناز افشار در رابطه با ازدواجش 0 654 omid
سارق داخل خودرو به 106 فقره سرقت اعتراف کرد 0 187 omid
ترانه عليدوستي در كنار مربي نامدار فوتبال عکس 0 427 omid
پنج ایرانی متهم به تجاوز به یک زن اندونزیایی 0 520 omid
مراسم ازدواج دختر قلعه نويی عکس 0 1055 omid
نجات مربی زن باشگاه بدنسازی از دستان مرد شیطان صفت 0 581 omid
پدري كه از خانواده اش دفاع كرده بود روانه زندان شد 1 332 ghazal77
گلخانه جالب در بام خانه زوج تبریزی (عکس) 1 530 ghazal77
عکس جنجالی عمو پورنگ با جنازه پدرش 0 1085 ghazal77
قتل عروس هندی در شب عروسی مقابل چشم داماد! 0 538 ghazal77
بوسه جمشید مشایخی بر دستان این دختر ! 0 757 ghazal77
علاقه زنان استرالیایی به این مرد 0 772 ghazal77
قتل دوست قدیمی به دلیل سو ظن 0 275 omid

ورزش و ماساژ های پیشنهادی برای کاهش درد عضلات

مروارید بازدید : 218 چهارشنبه 21 خرداد 1393 نظرات ()

ورزش و ماساژ های پیشنهادی برای کاهش درد عضلات
آمارها نشان می دهد، در کشوری مانند آمریکا از سال ۱۹۹۷، فروش مسکن برای درد عضلات و مفاصل ۹۰ درصد افزایش پیدا کرده است. این آمار بسیار بالا و نگران کننده است به ویژه که عمده این دردها را می توان بدون دارو هم برطرف کرد! از جمله این روش ها، ورزش و ماساژ است که در بهبود دردهای ناحیه سر، شانه، زانو و... بسیار موثر است.
 درد دست، نشستن طولانی مدت پشت میز منجر به سندروم تونل کارپل می شود.در این زمینه می توان با انجام یک سری ورزش های ویژه در هر یک ساعت مانع بروز درد شد.

نرمشهایی برای درد دست
۱ - دست چپ؛ در حالی که کف دست به طرف بالاست، انگشتان را به سمت مچ دست به آرامی بکشید تا احساس کشش کنید، دست خود را به مدت ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس این حرکت را با دست راست نیز انجام دهید.
۲ - در جلوی قفسه سینه کف دست ها را با هم فشار دهید، سپس به سمت پایین یعنی ران پا بیاورید تا در قسمت مچ احساس کشش کنید دست خود را به مدت ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید.
۳ - انگشتان دست را باز کنید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
۴ - شست دست چپ را به آرامی به سمت مچ بکشید تا احساس کشش کنید برای ۵ ثانیه نگه دارید، سپس این حرکت با شست دست راست تکرار شود.
۵ - دست را مشت کنید. ابتدا انگشت کوچک، سپس یکی یکی بقیه انگشتان را جمع کنید تا مشت شود. سپس مچ را به سمت داخل کج کنید تا احساس کشش پیدا کنید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
۶ - قسمت داخل و خارج هر دست را به آرامی ماساژ دهید سپس تکان دهید.
نرمشهایی برای پا درد:

۱ - پا درد؛ تکه یخی را در پارچه ای قرار دهید و با آن به آرامی پای خود را ماساژ دهید.
۲ - ماساژ پا با استفاده از توپ تنیس
توپ را زیر یک پاشنه پا قرار دهید، بایستید و وزن بدن خود را روی آن قرار دهید. به آرامی توپ را از پاشنه به نوک انگشتان بغلتانید. زمانی که توپ به انگشتان می رسد، انگشتان را کاملاً باز کنید. این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید در صورت نداشتن توپ تنیس می توانید از قوطی کنسرو نیز استفاده کنید. پس از انجام دادن این ورزش، شیشه آب یخ را نیز زیر پا بغلتانید تا پا آرام شود.
درد شانه یا کمر:

ماساژ با توپ تنیس برای افرادی که تمامی روز پشت میز رایانه می نشینند و کمر را به سمت جلو خم می کنند یا افرادی که کمردرد دارند، مفید است.
برای انجام دادن این ورزش، روی زمین دراز بکشید و توپ را در قسمتی که درد می کند مثلاً قسمت تحتانی کمر بین استخوان کتف قرار دهید و آن را بغلتانید تا به نرم ترین قسمت آن برسید. در همان حالت به مدت ۵ دقیقه یا تا زمانی که احساس شل شدن عضله می کنید ادامه دهید.
زانو درد:

غلتک هایی از جنس فوم یا تکه ای از لوله پی وی سی را زیر عضله قرار دهید این وسایل، عضلات سفت شده را ماساژ می دهد.به قسمت راست دراز بکشید و لگن راست را روی غلتک قرار دهید، در حالی که دستتان را روی زمین قرار داده اید پای چپ را روی پای راست قرار دهید و کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید. بدن خود را به سمت راست بغلتانید به طوری که غلتک از لگن به سمت زانو حرکت کند این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید. سپس از غلتک برای قسمت چپ نیز استفاده کنید.
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • لینک دوستان
  • سرزمین اسکریپت
  • وبسایت تفریحی تاینی فان
  • لباس مجلسی
  • خاطرات غزل
  • ·•$ღ··•سیگــــــــــــــار..ـی•$ღ
  • روياهاي من
  • مستر پاتوق
  • خداسیاه سفید نيست ...
  • علمي و هنري
  • همه چیز
  • رز صورتی
  • رز صورتی
  • تولد یک احساس
  • رمان ها
  • پست های فیسبوکی
  • كلبه اس ام اس
  • مرکز معلومات عمومی و دانلود پایان نامه و مقاله
  • بروزترین پایگاه تفریحی سرگرمی
  • عشق سوخته
  • سرگرمي تفريحي مي فان
  • البرز عكس
  • بيرق عشق
  • رهگذرم دل نبند
  • عشق و جزا
  • عشق بی انتها
  • عشق وجزا
  • ::فینال وب::
  • کتابخانه مجازی جهان نوین
  • بروزترین سایت دانلود و سرگرمی
  • نيوك موزيك
  • لرستان سرزمین زیبایی ها
  • جديدترين ها
  • !!!....جدیدترین ها
  • سرزمين پدري سرخار
  • نقطه سر خط
  • دانلود کده
  • دو تا دهه هفتادي فضول
  • دختران سرزمين آبگون
  • خندونك
  • 2شيطون بلا
  • گيتار من
  • شب و تنهايي
  • بمب خنده
  • بغض سكوت
  • ارزش خوندن داره
  • گشتي در اخلاقستان ادب
  • هيجان مسابقه هديه
  • بهترين براي بهترين ها
  • ني ني نياز
  • فرا صوت موزیک
  • بدون تو تنهام
  • ورود پسرها ممنوع
  • اس ام اس تک
  • solshadow
  • خيال من، تنها
  • عشق بي نهايت
  • خليج هميشه پارس
  • ته چشمام بارون
  • دختران سرزمين ايران
  • داستان زندگي ما
  • بیتاموزیک
  • حضرت عشق بفرما که دلم خانه توست
  • آخرین مطالب ارسال شده
  • نظرسنجی
    بهترين بازيگر سريال اواي باران از نظر شما؟








    آمار سایت
  • کل مطالب : 7027
  • کل نظرات : 830
  • افراد آنلاین : 8
  • تعداد اعضا : 1988
  • آی پی امروز : 100
  • آی پی دیروز : 70
  • بازدید امروز : 1,895
  • باردید دیروز : 2,814
  • گوگل امروز : 3
  • گوگل دیروز : 5
  • بازدید هفته : 11,842
  • بازدید ماه : 35,981
  • بازدید سال : 157,686
  • بازدید کلی : 4,318,298